Près de la moitié des femmes enceintes souffrent de maux de dos. Le plus souvent, ces lombalgies sont liées à l’augmentation du poids du ventre, à la distension des muscles abdominaux et au relâchement ligamentaire physiologique de la grossesse.

Les femmes enceintes ont souvent mal au dos:

Sous l’action de certaines hormones de la grossesse (oestrogènes, relaxine), les articulations du bassin et du bas du dos se distendent progressivement en vue de l’accouchement. L’augmentation du poids de l’utérus projette le centre de gravité de la femme enceinte vers l’avant, la distension des muscles abdominaux provoque une cambrure exagérée à l’origine de douleurs lombaires. Cette cambrure équivaut à une mauvaise position prolongée. C’est le plus souvent aux alentours du 5e mois de la grossesse, quand le ventre commence à prendre du volume, que les douleurs apparaissent. Elles sont plus intenses en fin de journée et le soir, favorisées par la fatigue et la station debout prolongée.

Optez pour une bonne hygiène de vie:

Ne prenez pas trop de poids durant la grossesse : pas plus de 12 kg en tout ! Mangez équilibré et reposez-vous le plus possible. Faites une sieste durant la journée, dormez suffisamment la nuit. Allongée, privilégiez la position sur le côté gauche (en fœtus) qui permet de soulager la circulation sanguine et diminue les problèmes de jambes lourdes et gonflées. Évitez la station debout trop prolongée : si votre profession ne vous le permet pas, parlez-en à votre médecin. Tenez-vous droite : pensez régulièrement à lutter contre la cambrure excessive de votre dos. Asseyez-vous bien droite aussi, le dos bien calé contre le dossier de la chaise. Et bannissez définitivement les chaussures à talon haut !

Ce n'est pas l'occasion de manger deux fois plus mais deux fois mieux.

Faites de l’exercice !

Vos muscles abdominaux et vertébraux sont très sollicités durant toute la grossesse et au cours de l’accouchement. Cette épreuve musculaire est comparable à une compétition sportive. Or, aucun sportif ne songerait à participer à une telle manifestation sans y être préparé ! Avant, pendant et après la grossesse, entraînez vos muscles et vos ligaments. Pratiquez une activité physique douce mais régulière : marche, natation, stretching, gymnastique douce, yoga. Pour la natation, il est recommandé de nager sur le dos. Si vous souffrez d’une sciatique durant votre grossesse, qui se traduit par une douleur aiguë irradiant dans le dos, la fesse, derrière la cuisse, le long de la jambe et parfois jusqu’au pied, consultez votre médecin sans tarder ! Faites de même si vos douleurs persistent.

Quelques exercices pour se sentir mieux

Exercice 1
Debout, pieds à plat, bras levés, mains jointes, étirez-vous le plus possible en basculant le bassin vers l’avant afin d’éviter une cambrure exagérée.


Exercice 2
À genoux, fesses en l’air (sans cambrer), posez votre tête entre vos bras et étirez-vous.


Exercice 3
À genoux, à quatre pattes, arrondissez le dos comme un chat en regardant votre ventre. Puis doucement en relevant la tête, faites le dos creux.


Exercice 4
Posez le pied sur une chaise, enfoncez l’autre talon dans le sol afin d’étirer le mollet et l’arrière du genou, 10 à 20 secondes de chaque côté.


Source: Essentielsanté